Come tutti sappiamo, gli ultimi 5 mesi circa sono stati difficili. Per alcuni di noi, sono stati i più duri a memoria d'uomo. Confinati nelle nostre case, vedendo molto poco la nostra famiglia, i nostri amici e i nostri cari, la routine si svolge più o meno allo stesso modo giorno dopo giorno. Ora, mentre i blocchi iniziano ad allentarsi (almeno per ora), molti di noi stanno iniziando ad avventurarsi fuori in modo significativo, per la prima volta da molto tempo. I rilasci hanno coinciso con una ricerca interiore e molti di noi potrebbero essere stati un po' troppo indulgenti durante la pandemia. È naturale, essendo bloccati in casa, spesso finiamo per fare troppi viaggi al frigorifero o nell'armadio e, prima che ce ne accorgiamo, abbiamo accumulato chili. Se questa storia ti suona piuttosto familiare, ascolta, perché ora è il momento per te di apportare cambiamenti nella tua vita che avranno un impatto positivo su di te. Sì, questo significa che è un ottimo momento per un'alimentazione sana, un po' di esercizio fisico leggero e per preparare i pasti!
Ottimista
Innanzitutto, è importante rendersi conto che è necessario avere la giusta mentalità. Se non vuoi perdere peso e non hai il coraggio, non ci riuscirai. Se è qualcosa che ti svegli pensando di voler fare, è molto più probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo che se ti trascini scalciando e urlando. Mettiti nel giusto stato d'animo prima ancora di iniziare. Pensa ai tuoi obiettivi, rendili realizzabili e non permettere a te stesso di uscire dalla struttura che ti sei prefissato per perseguirli. Prometti di camminare due miglia ogni giorno? Fallo. Consenti solo pochi biscotti con gocce di cioccolato al giorno? Non fare eccezioni. Sii spietato con la tua dieta e ti ritroverai diretto verso la terra promessa molto più velocemente che se nutrissi l'atteggiamento "oh, ma oggi non ne ho voglia" che il tuo vecchio io accetterebbe.
Questo è anche il motivo per cui è così importante fissare obiettivi raggiungibili. Se sei un ragazzo di 6 piedi che attualmente pesa 17 pietre, è probabile che non avrai un corpo come Usain Bolt entro 6 mesi. Tuttavia, potresti essere in grado di scendere abbastanza comodamente a 15 stone in 6 mesi. Sii realistico, sii rigoroso e se raggiungi il tuo obiettivo realizzabile più velocemente di quanto immaginavi, stabiliscine uno nuovo e parti da lì.
Sii consapevole di ciò che metti nel tuo corpo
La preparazione dei pasti è, ovviamente, un ottimo modo per aiutarti a perdere peso. Preparando i pasti in anticipo, è meno probabile che acquisti cibo quando esci o addirittura ordini cibo da asporto. È anche molto più facile vedere esattamente quanto di un ingrediente (e calorie) va in ogni pasto, ed è un ottimo modo per tenere sotto controllo il controllo delle porzioni. I nostri contenitori sono disponibili in una varietà di dimensioni e forme, quindi scegli una selezione e sarai pronto a preparare qualsiasi tipo di pasto per ogni occasione. Ha anche il pratico effetto collaterale di liberare il tuo tempo (forse rendendoti più facile trovare il tempo per fare esercizio) e rende anche più facile mettere in valigia una borsa termica per una giornata al parco o una lunga passeggiata in campagna. Inizia a preparare i tuoi pasti e inizierai a essere molto più accurato nella valutazione di ciò che stai immettendo nel tuo corpo. Vale anche la pena notare che la preparazione dei pasti non è solo ottima per il tuo girovita, ma comprare e cucinare all'ingrosso tende anche ad essere molto più delicato sui cordoni della borsa, il che, penso che possiamo essere tutti d'accordo, è un altro effetto collaterale piuttosto gradito.
Abbiamo molte ricette sul sito web che sono sane e super gustose. Inutile dire che coloro che cercano di perdere peso dovrebbero ridurre l'assunzione di carboidrati e cibi grassi, mentre coloro che mirano ad aumentare la massa muscolare potrebbero voler includere più proteine nella loro dieta, ma va anche notato che per la maggior parte delle persone è solo un questione di seguire una dieta sana ed equilibrata e di osservare il controllo delle porzioni. Troppo cibo può portare ad un aumento di peso, mentre evitare tutti i carboidrati e i grassi può portare a sentirsi pigri che possono anche ostacolare la routine di allenamento. I pasti ragionevoli, sani e con porzioni controllate sono tutto ciò di cui la maggior parte delle persone deve preoccuparsi quando cerca di perdere una pietra o due, e ascoltare il proprio corpo è un must. Ha un talento per farti sapere se stai abusando o meno. Quella sensazione che si prova dopo la seconda porzione di dolce non è un caso!
Prima di stabilire i tuoi obiettivi, vale la pena esaminare cosa non solo è realizzabile, ma cosa è effettivamente salutare nel tuo caso particolare. La razza umana è un assortimento di diverse forme e dimensioni, e un peso può essere salutare per una persona, ma non per un'altra. Ci sono molte informazioni là fuori per aiutarti a capire cosa dovresti pesare per la tua altezza e il tuo tipo di corpo, ma per chi è curioso del loro BMI (indice di massa corporea), Medical News Today ha una comoda calcolatrice.
Vuoi vedere un'enorme differenza? L'esercizio è fondamentale
Quando consideri il tuo esercizio, dipende davvero dalla tua situazione attuale. Vale la pena ricordare che la dieta è molto più perdita di peso rispetto all'esercizio fisico, ma se vuoi davvero fare una differenza drammatica e costruire il tono muscolare, l'esercizio è obbligatorio. Le stesse regole si applicano qui per tutti gli altri aspetti del tuo nuovo stile di vita sano, stabilisci obiettivi raggiungibili. È meglio iniziare lentamente e costruire, piuttosto che andare troppo forte all'inizio e farsi male. Con una vasta selezione di star di Youtube online gratuite da seguire, siti web di fitness diet e influencer di Instagram da ascoltare, chi cerca consigli non ha bisogno di sborsare centinaia di sterline all'anno per la propria palestra sportiva locale (che probabilmente è comunque ancora chiusa!) . Per coloro che sono seriamente intenzionati a monitorare la propria forma fisica, potrebbe valere la pena cercare l'ispirazione nel settore tecnologico, sotto forma di un fitness tracker.
La technologie peut aider
Con così tante opzioni diverse sul mercato, è ovvio che i fitness tracker sono un grande affare ora. Da Apple e il loro Apple Watch di fascia alta, a Fitbit e Samsung, le funzionalità e i prezzi variano ampiamente a seconda di ciò che desideri dalla tua fascia fitness. Per un dispositivo che fa tutto, puoi aspettarti di pagare tra £ 200 e £ 400, ma ci sono anche alcune ottime opzioni che fanno tutte le basi (come tracciamento GPS, cardiofrequenzimetro e conteggio dei passi) per circa £ 50. Per alcune persone non sono necessarie, ma per altre sono un ottimo modo per tenere traccia dei progressi e in alcuni casi possono persino "gamificare" i tuoi allenamenti, mettendoti contro i tuoi amici che possiedono lo stesso dispositivo. Ideale per persone con uno spirito competitivo e un amico altrettanto competitivo!
Quindi, se stai cercando di perdere peso dopo il blocco, preparati a cucinare i tuoi pasti, stabilisci un regime di esercizi e sii rigido con esso. La parte peggiore in assoluto di qualsiasi colpo di salute è l'inizio, quando senti che nulla è cambiato e tutto ciò che puoi notare è quanto sforzo hai fatto. Concediti un mese, sii severo e vedi se ti senti lo stesso dopo essere salito sulla bilancia e aver visto la differenza per te stesso. È probabile che vedere quel numero che va nella giusta direzione sia tutto l'incoraggiamento di cui avrai bisogno per andare avanti!
