Come preparare i pasti per la crescita muscolare

Ci sono molte ragioni per cui le persone iniziano a preparare i pasti. Dalla dieta, al semplice desiderio di essere proattivi all'inizio di una settimana intensa, la preparazione dei pasti assume molte forme diverse. Mentre il motivo alla base della preparazione può variare enormemente per molti di noi, rimane un motivo particolare che è sempre popolare tra i preparatori di pasti, ed è il desiderio di mettersi in forma e, in particolare, di aumentare la massa muscolare.

Sia che tu ti stia allenando per diventare un bodybuilder, sia che tu stia semplicemente cercando di tonificarti un po' dopo essere diventato un po' fuori forma durante il blocco, la costruzione della massa muscolare comporta una preparazione dei pasti seriamente diligente. Naturalmente, l'esercizio è altrettanto importante quando si cerca di "irrobustirsi", ma se non si riesce ad alimentare il proprio corpo con gli ingredienti corretti, si scoprirà presto che costruire muscoli è un compito quasi impossibile (un compito che richiede un po' di tempo). più facile quando si acquista il corretti contenitori per la preparazione dei pasti, anche se lo diciamo noi stessi!).

Ora, anche quando si tratta di costruire muscoli, la differenza nel tuo obiettivo finale può significare una bella differenza in come e cosa mangi per raggiungerlo. I bodybuilder mangiano in modo diverso rispetto ai powerlifter, ed entrambi mangiano in modo diverso rispetto a coloro che stanno solo preparando i pasti per costruire muscoli e avere un bell'aspetto sulla spiaggia, o raggiungere un certo tipo di fisico.

Per i bodybuilder, il conteggio dei macronutrienti è una parte estremamente importante della preparazione dei pasti. L'idea alla base del conteggio delle macro è che la quantità e il rapporto precisi di proteine, carboidrati e grassi vengono contabilizzati durante un'intera giornata. Per ottenere questo tipo di crescita muscolare, una versione estrema della preparazione dei pasti è un must assoluto (uno che il nostro Contenitori a 3 scomparti si prestano perfettamente!). Sebbene non tutti debbano essere così meticolosi riguardo alla loro assunzione come questa, ci sono, tuttavia, alcune regole che rimangono ferme, indipendentemente da quale di queste categorie di crescita muscolare rientri.

Quando si tratta di crescita muscolare, molto probabilmente sai già che il tuo apporto proteico dovrà aumentare. C'è, tuttavia, un leggero malinteso sui carboidrati che molti di noi credono erroneamente da molto tempo ormai. I carboidrati non sono necessariamente una cosa negativa. Infatti, spesso ti danno l'energia di cui hai bisogno per completare i tuoi allenamenti e permettono a quelle proteine ​​di essere utilizzate dal tuo corpo nel modo giusto. Più che eliminare i carboidrati dalla tua vita, è più importante trovare il giusto equilibrio.

Quindi quali ingredienti dovresti riempire il tuo contenitori per la preparazione dei pasti con? Diamo prima un'occhiata ad alcuni dei migliori alimenti associati all'aumento muscolare.

 Gli amanti della carne là fuori si rallegrano, perché è giunto il tuo momento! La carne, ovviamente, è estremamente ricca di proteine. Dalle strisce di manzo al petto di pollo, qualsiasi pezzo di carne magra è un ottimo modo per introdurre proteine ​​nel tuo sistema. Anche il pesce è particolarmente ricco di proteine, con pesci grassi come il salmone e le sardine che sono i tipi preferiti da coloro che cercano di costruire muscoli. La ragione di ciò è che i grassi omega-3 EPA e DHA (che sono abbondanti nel pesce grasso) sono noti per alleviare il dolore muscolare, mentre allo stesso tempo ti aiutano a mantenere una buona libertà di movimento nelle articolazioni (potenzialmente dandoti un vantaggio quando lavori fuori). Con un massimo di 26 g di proteine ​​in una porzione da 100 g, carne, pollame e pesce non hanno rivali nella quota proteica.

Uova 

Vuoi evitare la carne, il pollame o il pesce per qualche giorno? Quindi assicurati di preparare un pasto con delle uova. Ogni uovo contiene circa 5-6 grammi di proteine ​​e con un apporto calorico molto basso per l'avvio. Il bello delle uova, in particolare, non è solo il volume di proteine ​​che contengono, ma anche il tipo. Le uova contengono il tipo di proteina che si presta alla crescita muscolare in modo estremamente efficiente. Anche se non includi le uova nel tuo pasto principale, sono un ottimo spuntino ricco di proteine ​​che dovrebbe saziare l'appetito fino al pasto successivo e sono particolarmente utili per un rifornimento prima o dopo l'allenamento.

Forse sei vegano o vegetariano e desideri stare lontano dalle carni o dai prodotti animali nella loro interezza? Allora fagioli e legumi fanno al caso tuo! I fagioli contengono elevate quantità di proteine ​​vegetali e come tali sono anche un ottimo accompagnamento per i mangiatori di carne, che cercano di fare il pieno di proteine ​​ancora più naturali. Giusto avvertimento ai vegetariani là fuori, hai bisogno di una grande porzione di fagioli e legumi per promuovere la crescita muscolare, poiché non sono esattamente nella stessa lega di carne, pollame, pesce o uova, ma comunque sono un ottima alternativa per quelli di voi che seguono diete a base vegetale. Sono anche un modo estremamente economico per ottenere più proteine ​​dentro di te, rispetto a carne e pesce in particolare. Con circa 15 g di proteine ​​per porzione da 100 g, raddoppia i fagioli e i legumi quando cerchi di aumentare la massa muscolare.

Mandorle

 Cerchi uno spuntino ricco di proteine ​​o qualcosa da aggiungere a un dessert che ti aiuti a costruire muscoli? Non guardare oltre l'umile mandorla. Come guida approssimativa, un quarto di tazza di mandorle può contenere fino a 8 grammi di proteine, insieme ad altri grassi sani che sono ottimi per una sferzata di energia prima dell'allenamento.

Fiocchi di latte 

Infine, quando si tratta di formaggi, niente costruisce i muscoli meglio della ricotta a basso contenuto di grassi. Circa mezza tazza può contenere fino a 15 grammi di proteine ​​e, se scegli la versione a basso contenuto di grassi, è un ottimo modo per aggiungere un po' di proteine ​​in più alla tua dieta senza includere molti elementi indesiderati che sono presenti nel pieno di grassi versione.

Ricorda, una dieta equilibrata è ancora importante

Sebbene la maggior parte degli alimenti discussi qui riguardi il contenuto proteico, vale anche la pena ricordare quando prepari i pasti che una dieta equilibrata non è solo salutare, ma è anche necessaria per darti l'energia per allenarti in primo luogo. Anche se potresti non voler fare il pieno di carboidrati pesanti durante la fase di costruzione muscolare, la frutta contiene carboidrati naturali, vitamine e minerali che possono darti energia e rafforzare il tuo sistema immunitario. Anche i grassi naturali sono utili come carburante per le sessioni in palestra, così come il pane integrale, la quinoa e il riso. Invece di eliminare i carboidrati, assicurati di inserire solo quelli sani e naturali, come la benzina per il tuo motore. Questo significa solo meno pizza e più cereali!

 

Costruire massa muscolare non è facile. Richiede molto impegno e dedizione. Ma con la giusta mentalità e una dieta adeguata, potresti scoprire che la confezione da sei si mostra più velocemente di quanto inizialmente previsto. Se stai cercando di ottenere risultati in questo settore, prenditi un pacchetto del nostro contenitori per la preparazione dei pasti, e pianifica!