Dicono che ci vogliono tre settimane per prendere un'abitudine e cambiare stile di vita, e anche se sembra piuttosto eccitante, può essere difficile far rimanere qualcosa. È particolarmente complicato se trovi difficile adattare la tua routine a una nuova attività o ti senti negativamente nei suoi confronti.
Anche conoscere i vantaggi di qualcosa non è sempre sufficiente per farti rispettare! Ciò vale anche per la preparazione dei pasti, che sappiamo tutti può far risparmiare tempo, denaro e aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute.
Ammettiamolo, se non sei abituato a qualcosa o non sai come rimanere bloccato, può sembrare scoraggiante fare un cambiamento. Andare in palestra o provare il veganismo. Ci sono un sacco di informazioni là fuori e puoi iniziare con le migliori intenzioni, ma anche se sei informato ed entusiasta, è la tua mentalità che determinerà se ti attieni al tuo nuovo stile di vita. Nessun numero di post ispiratori su Instagram può farti cadere un pezzo di cioccolato dalle mani o portarti in palestra se ti sei convinto a non restare senza latticini o ad allenarti!
Detto questo, ci sono molti modi per sostenere il tuo viaggio e trovare la motivazione, ma la formazione di un'abitudine inizia sempre con te stesso. Devi sapere perché vuoi iniziare questo nuovo viaggio, dotarti degli strumenti per farlo e farlo funzionare intorno alla tua vita frenetica per rendere la vita un po' più facile.
Ecco perché siamo qui per aiutarti a rendere la preparazione dei pasti un'abitudine.
Conosci il tuo 'perché'
Uno dei modi migliori per aiutarti a rimanere fedele a qualcosa di nuovo è sapere perché lo stai facendo. Quindi hai deciso di provare a preparare i pasti, ma perché lo fai? Se ti dici che è perché vuoi perdere peso o risparmiare denaro, non è necessariamente sufficiente.
È troppo facile rinunciare a qualcosa che è fuori dalla tua normale routine se i tuoi obiettivi non sono chiari e puoi convincerti a non attenersi a qualcosa. Potresti provare a preparare i pasti per una settimana e decidere che è fin troppo facile ordinare un cibo da asporto anche se sai che ti sta costando denaro per farlo. Potrebbe essere il giorno di paga, quindi puoi giustificare il costo, ci siamo passati tutti! Ma prima che tu te ne accorga, sei tornato a comprare pranzi fuori e ad afferrare qualcosa di facile e veloce dal negozio per cena.
Invece, il tuo perché dovrebbe essere più tangibile e realizzabile. Forse vuoi preparare i pasti per risparmiare denaro per il tuo matrimonio, un viaggio incredibile o per un deposito per la tua prima casa. In questo modo, puoi fissare una somma di denaro target e lavorare per raggiungere questo obiettivo. Ti aiuta anche a stabilire un lasso di tempo realistico.
Se vuoi preparare i pasti per perdere o aumentare di peso o rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness, ancora una volta, datti un motivo valido per cui vuoi perdere peso e metterti in forma. È perché hai un evento per cui allenarti? O forse sei stanco di sentirti pigro e vuoi avere più energia. Continuerai a preparare i pasti e a lavorare sodo finché non raggiungi quella data o ti svegli pieno di energia. Sai quando il tuo perché è stato raggiunto e puoi impostartene uno nuovo! In questo modo, la preparazione dei pasti ha risultati molto concreti che ti manterranno motivato.
Scopri cosa ti piace mangiare
La preparazione dei pasti sicuramente non significa che devi mangiare lo stesso cibo più e più volte. Inoltre, non devi costringerti a mangiare cose che non ti piacciono, solo perché pensi che dovresti. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'esplorare nuovi cibi e nell'introdurre una varietà di proteine, carboidrati e buone fonti di grassi nella tua dieta, dovresti inizialmente concentrarti sull'incorporare cibi e pasti che ti piacciono nella preparazione dei pasti.
Prima di pensare a un piano alimentare, scrivere la tua lista della spesa e colpire i corridoi, siediti e pensa ai tuoi ingredienti preferiti e ai piatti che ami mangiare. Se non sono i più nutrienti, pensa ad alternative sane. Ad esempio, se ami assolutamente gli spaghetti alla bolognese ma tendi a usare sughi in barattolo, carne macinata e pasta bianca più una buona fetta di pane all'aglio, considera di preparare la tua salsa semplice (tutto ciò di cui hai bisogno è un barattolo di pomodori a pezzetti, un po' di brodo, cipolla, aglio e condimento!), utilizzando pasta integrale e sostituendo il trito con carne bianca magra o un'alternativa senza carne.Questi tipi di pasti sono facili da preparare in anticipo, sono ricchi di sapore e possono essere congelati o refrigerati in modo sicuro per la settimana successiva. Inoltre, preparare pasta, curry e piatti a base di peperoncino spesso richiede ingredienti di base simili. Vinci vinci!
Se ami gli snack o le prelibatezze dolci e sai che non riuscirai a stare lontano da cioccolato, patatine e biscotti, cerca dei dolcetti salutari che puoi fare a casa. Concediti uno spuntino durante il giorno e persino un dolce salutare la sera che puoi preparare in anticipo o mettere insieme.
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Permettendoti di preparare il cibo che ami e ti piace, è molto più probabile che ti attacchi alla preparazione dei pasti ed eviti di abbuffarti. La preparazione dei pasti ti aiuta anche a controllare le porzioni e a tenere traccia dei macronutrienti e delle calorie in modo da poter monitorare in modo più prevedibile ciò che stai mangiando.
Si tratta di moderazione e stabilire un rapporto sano e piacevole con il cibo!
Crea una routine facile
Ti sei mai detto che andrai in palestra cinque volte a settimana, berrai molta acqua ogni giorno e mangerai cibi estremamente sani... tutto in una volta? Probabilmente ti sei sentito sopraffatto, oberato di lavoro e un po' sgonfio dopo una o due settimane. Una così grande revisione dello stile di vita può essere frustrante e stancante e senza dubbio ti arrenderai abbastanza rapidamente.
Cambiando la tua routine e il tuo stile di vita all'estremo in una volta sola, ti stai preparando a fallire: non c'è modo di evitarlo. Soprattutto se stai percorrendo la strada della riduzione delle calorie e dell'esercizio eccessivo. Non è sano o sicuro! Lento e costante è il modo migliore per stabilire una routine che resisterà alla prova del tempo e ti aiuterà a vedere risultati sostenibili a lungo termine. Lo stesso vale per la preparazione dei pasti.
Se ti sei detto che devi preparare tutti e tre i pasti e gli spuntini per un'intera settimana dall'inizio, potresti sentire la pressione di farlo subito.
Quindi, introducendo i cambiamenti gradualmente ti stai preparando per il successo! Scopri come la preparazione dei pasti può adattarsi alla tua routine e costruisci attorno a questo per assicurarti che sia sostenibile. Potresti iniziare a preparare la colazione e gli spuntini per un paio di settimane, poi colazione e pranzo per un paio di settimane e poi preparare tutti e tre i pasti. Presto, la preparazione dei pasti diventerà una parte normale della tua vita!
La preparazione dei pasti domenicali è molto importante nella comunità del fitness, ma trova ciò che funziona per te e dedica un po' di tempo ogni settimana alla preparazione dei pasti. Scoprirai presto che stai risparmiando un'enorme quantità di tempo ogni giorno e ti renderai conto di quanto sia comodo avere i pasti che ti aspettano nel frigorifero o nel congelatore!
Avere sempre backup
La preparazione dei pasti è tutta una questione di routine, ma la vita non è sempre così prevedibile come vorremmo. Forse stai traslocando, il tuo forno o microonde si è rotto o stai passando una giornata davvero pigra e non puoi preoccuparti di prepararti!
Non importa cosa ti impedisce di andare in cucina o di fare la spesa per gli ingredienti, è importante avere una scorta di pasti già pronti nel congelatore in modo da avere sempre delle riserve pronte per essere gettate nel microonde e mangiate. In questo modo, puoi assicurarti di essere in linea con il tuo mangiare, anche se il resto della tua vita non sta giocando a pallone.
È fin troppo facile ricadere nell'afferrare cibi pronti se hai una giornata di riposo e non hai pasti pronti pronti per l'uso. Quindi sapendo che hai alcuni dei tuoi cibi preferiti nel congelatore che hai preparato qualche giorno, settimana o un mese fa e che puoi mangiare in pochi minuti, hai improvvisamente reinventato la tua idea di cibo pronto! Quindi risparmia fatica, tempo e denaro e cucina regolarmente in batch alcuni backup dei tuoi pasti preferiti.
Abbraccia il cambiamento!
Se c'è un modo per mantenere un'abitudine, è godersela e abbracciarla! Se hai paura di fare qualcosa o lo trovi troppo difficile, è probabile che non lo farai a lungo.
Ricordare a te stesso il perché, permettere a te stesso di commettere errori e fare in modo che la preparazione dei pasti funzioni per il tuo stile di vita non solo ti aiuti a rispettare i tuoi obiettivi, ma ti consenta anche di incorporare la preparazione dei pasti nel tuo stile di vita a lungo termine.
Ecco perché è così importante rendere i cambiamenti dello stile di vita gestibili, propositivi e utili per te! Ricorda, ci vogliono solo poche settimane per prendere un'abitudine ed è tanto meglio se ti godi veramente la tua nuova abitudine e ne trovi gli aspetti positivi.
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